CONSEJOS PARA LA ARTROSIS. NO SÓLO UN PROBLEMA DE PERSONAS MAYORES.

La artrosis es la enfermedad articular más frecuente en nuestro país; se sabe que afecta a cerca de siete millones de españoles. Consiste en un “desgaste” del cartílago articular que puede ser progresivo. La enfermedad puede afectar a cualquier articulación, pero las más frecuentes son las de las manos, la rodillas, las caderas y la columna vertebral. Contrariamente a lo que muchas personas piensan, la artrosis no es una enfermedad exclusiva de la vejez; cualquiera puede padecerla. De hecho es típica de muchos deportistas, sobre todo en la rodilla.  Es responsable en España del 30% de las incapacidades laborales, así que es importante tenerla en cuenta.
La artrosis aumenta su frecuencia con la edad, y es más común en la mujer y en personas genéticamente predispuestas pero -aunque muchos de estos factores no se pueden modificar- evitar su aparición y progresión es posible.

artrosis manos

Artrosis manos

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Artrosis rodilla

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RX Artrosis avanzada manos

 

En general os dejamos unas pautas claras para poder hacer frente a la Artrosis pero en general para alargar nuestra independencia y buena calidad de vida:

Hacer bicicleta y elíptica ya que bomberarán el líquido sinovial de nuestras articulaciones hacía el cartílago hialino nutriéndolo y manteniendolo en buen estado.

Hacer siempre trabajo de fuerza muscular tengamos la edad que tengamos. Podemos utilizar pesas pero también es muy apropiado el ejercicico de fuerza muscular llevado a cabo dentro del agua con actividades con Acuagym pero enfocadas a ganar fuerza muscular.

Beber abundante agua ya que nuestras articulaciones como el resto de nuestro organismo necesita de hidratación adecuada.

Comer proteína (carne, pescado, lacteos, etc…) ya que es la base para la formación del músculo además de ser importante para casi todas las funciones orgánicas.

Tomar suplementos de Aminoácidos (Leucina, Isoleucina, Valina y mejor con Zinc incorporado) con el fin de aceptar mejor la proteína ingerida. -Hablo más abajo-

Tomar suplementos de Colágeno, Condroitina y Glucosamina con el fin de facilitar la regeneración de nuestras articulaciones. -Hablo más abajo-

 

Mantener un peso corporal correcto

La obesidad es una de las causas de la enfermedad, y además hace que esta progrese más rápidamente. Si estás en sobrepeso, inicia algún programa dietético que te haga adelgazar; Quizás una dieta baja en calorías y algo de ejercicio como te he indicado sea suficiente.

Calor y frío… ¿cuál viene mejor?

En general, el calor es más beneficioso en la artrosis. Se puede aplicar de forma casera, con la esterilla eléctrica o la bolsa de agua caliente colocadas sobre la articulación dolorosa. Alivian el dolor y relajan la musculatura. En ocasiones, la articulación artrósica puede tener un intenso brote inflamatorio y, en esas ocasiones, es útil aplicar frío local mediante bolsas de hielo o baños fríos.

Medicación

Se dispone de muchos tipos de medicamentos que pueden ser beneficiosos en esta enfermedad. Existen analgésicos, antiinflamatorios, geles y cremas, infiltraciones locales y fármacos que pueden evitar la progresión de la artrosis. Sin embargo, ha de ser su médico o reumatólogo el que decida, en cada momento de la evolución, cual es el adecuado para ti.

*Lee más abajo lo de los Aminoácido Ramificados

Hábitos posturales

Duerme en cama plana(con buen colchón). Evita sentarte en sillones o sofás hundidos, y usa sillas con respaldo recto, donde tus caderas y rodillas mantengan una posición natural y tus pies estén en contacto con el suelo.

Ejercicio

El ejercicio como te dije anteriormente protege la articulación y aumenta la fuerza de nuestros músculos. Disminuir al máximo la movilidad, hace que la persona artrósica se convierta en dependiente de los demás. Es bueno caminar, ir en bicicleta y practicar natación, pero los deportes de contacto o de gran sobrecarga física son menos recomendables. Existen también ejercicios específicos para cada articulación que esté afectada por la enfermedad; solicítalos a tu médico o a nosotros mediante una consulta y te ayudaremos.

Necesitamos fuerza muscular para las actividades cotidianas, para andar, para levantarnos de la cama o de la silla, etc… La pérdida de la fuerza es el principal elemento que nos llevará a la dependencia de otras personas. Por lo tanto, tengamos la edad que tengamos el trabajo de fuerza debe ser fundamental y todavía más a edades avanzadas.

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Pero evidentemente para que nuestros músculos acepten el trabajo realizado necesitaremos darles los nutrientes que necesitan y para ello es necesario luchar contra la falta de capacidad del organismo para aceptar la proteína que es básica para generar músculo y por otro lado debemos incrementar además de la capacidad de aceptación del organismo, la propia ingesta de proteína.

*Existen los Aminoácidos Ramificados: Leucina, Isoleucina y Valina que junto con el Zinc forman un gran regenerador muscular, aumentan la capacidad del organismo para asimilar proteína pero deben de tomarse acompañados de comidas ricas en proteína. Nos ayudará no solo a combatir la Artrosis, sino también a combatir la pérdida de fuerza y de energía que sufrimos con la edad. Además tenemos regeneradores articulares a base de Colágeno, Condroitina y Glucosamina que también nos ayudarán.

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Reposo

No es contradictorio con el punto anterior. La artrosis es una enfermedad que cursa con periodos intermitentes de dolor, y durante las fases con mayor dolor el reposo relativo es beneficioso. También es bueno intercalar pequeños periodos de reposo durante las actividades de la vida diaria.

Evita sobrecargar las articulaciones

No cojas pesos excesivos, procura no caminar por terrenos irregulares y no estar de pie excesivamente sin descansar. Usa un carrito para llevar las compras. Si padeces artrosis de rodilla o cadera, el empleo de un bastón para caminar disminuye la sobrecarga de esas articulaciones

Calzado adecuado

Si padeces de artrosis lumbar, de caderas o de rodillas, debes emplear un calzado de suela gruesa que absorba la fuerza del impacto del pie contra el suelo al caminar. Esto también puede conseguirse con plantillas o taloneras de silicona que se colocan en el zapato. No uses zapatos con tacón excesivo. Es preferible emplear zapato plano o con un ligero tacón y ancho.

Balnearios

Los balnearios aplican aguas mineromedicinales, generalmente termales, para el tratamiento de la artrosis. Con ello consiguen mejorar el dolor y relajar la musculatura contracturada. Los llamados centros SPA (salud por el agua) realizan tratamientos estéticos y de relax mediante el uso de agua que, sin embargo, no tiene características mineromedicinales como la de los balnearios. Ambas formas pueden ser útiles en la artrosis, además de la terapia realizada por un fisioterapeuta.

Y lo que siempre digo…Mantén una actitud positiva

La artrosis, a pesar de todo, permite mantener una vida personal y familiar completa, con muy escasas limitaciones. En los casos más avanzados y de peor evolución, existen tratamientos quirúrgicos que pueden solucionar el problema. La artrosis “per se” no afecta la vida y los progresos en su investigación y tratamiento son continuos.

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